UN ESPACIO PARA LA SALUD

PEQUEÑAS INFORMACIONES Y CONSEJOS PARA CUIDAR Y POTENCIAR TU SALUD

8 RAZONES PARA COMER VERDURAS

Nos ayudan a mantenernos bien hidratados. Por su alto contenido de agua facilitan la eliminación de toxinas de nuestro organismo y nos ayudan a mantenernos bien hidratados.

Las verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C. Por lo que se recomienda que las consumas a diario, procurando que una de las raciones sea una ensalada.

Son fuente de antioxidantes: como las vitaminas C, E que nos protegen frente a ciertas enfermedades.

Ricas en fibra. La fibra ayuda a regular nuestra función intestinal (ir al wáter)

Nos ayudan a eliminar el exceso de líquidos. Contienen poco sodio y mucho potasio, lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de líquidos junto con las sustancias de desecho por la orina.

Apenas tienen grasa. La cantidad de grasa que presentan la mayoría de hortalizas es mínima.

Disfrútalas en cualquier época del año. Y aprovéchate en cada momento de las propias de cada estación, ya que están en su mejor momento.

Hortalizas y verduras: échale imaginación. No sólo puedes incluirlas en las principales comidas del día, recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y sándwich para tomar en cualquier momento. Pan con rodajas de tomate, un poquito de aceite y jamón, o sándwich vegetal con atún, son algunas ideas para que te beneficies aún más de sus múltiples propiedades.

Y con tantas razones... ¿TE LO VAS A PENSAR?

Texto modificado (http://www.alimentacionsana.com.ar/portal%20nuevo/actualizaciones/nenefrutasyverduras.htm)

UFF... VERDURAS...


A muchos de los niños/as de tu edad no les gustan las verduras y seguramente es porque no las han probado o porque su aspecto no os parece del todo apetecible.

¡Léete esta historieta y ponla en práctica. Ya verás cómo te sorprendes de lo ricas que están!

SERGIO NO QUIERE COMER

Sergio no quiere comer. Su plato está lleno de verduras y Sergio odia la verdura. Sergio está seguro de que el tampoco le cae bien a la verdura. Sergio mira fijamente a las repugnantes hortalizas y sabe que ellas también le están mirando.

Su madre le dice: ¡Vamos, come Sergio, que se te va a enfriar!

El niño mueve su tenedor lentamente rumbo al plato. Y, de pronto, los tres o cuatro brotes de brócoli, de un salto, se ponen en pie. Parecen un pequeño bosque sonriente. Porque los brotes de brócoli sonríen y se ríen y luego giran y bailan cogidos de las manos. Sergio intenta pillarlos con el tenedor pero los pequeños árboles de brócoli se retuercen, se curvan, se encogen, se estiran, se escabullen... ¡Cachis, así no hay manera!

Su madre vuelve a insistir: ¡Vamos, cómete esa verdura!

Sergio lo intenta con la berenjena. Pero... Las dos mitades se levantan, se juntan y se contonean, parece una bailarina oriental bailando la danza del vientre. Sus pequeños bracitos se agitan de un lado para otro sin parar, saluda al niño, le hace burlas. Sergio intenta pinchar a la morada berenjena pero la muy escurridiza se retuerce, se curva, se encoge, se estira, se escabulle... ¡Cachis, así no hay forma! ¡ Sergio se parte de risa! ¿Qué pasa en mi plato?

Su madre le repite: ¡Vamos, vamos, que es para hoy!

Sergio traga saliva e intenta disimular su risa, la emprende con el calabacín... o lo intenta. Porque, de repente, sin aviso, las pequeñas rodajas del verde calabacín se ponen a rodar por todo el plato, rebotando y saltando sobre las otras verduras; girando y girando a toda velocidad. Aún así, Sergio lo intenta pero, nada, es imposible, los pequeños discos verdes y blancos, se retuercen, se curvan, se encogen, se estiran, se escabullen... ¡Cachis, así no hay quien pueda!

Su madre le da un nuevo aviso: ¡O las comes ahora o las tendrás de merienda... y de cena... y de desayuno... así hasta que te las acabes comiendo!

Sergio mira sorprendida a las verduras y sin parar de reírse coge el tenedor con firmeza y se lanza a por ellas. Pero... ¿Qué pasa ahora? ¡Qué ricas! ¡No me imaginaba que tuvieran este sabor! ¡Están buenísimas!

- Mamaaaaá –grita Sergio - quiero repetir, me encantan las verduras!

De repente su madre aparece a toda velocidad, y con cara de asombro -¡Qué dices hijo!

- Que he puesto cara divertida a las verduras de mi plato y va y resulta que sí que me gustan. Como antes las miraba con cara de asco era normal que no me gustaran.

A partir de ese día, Sergio utilizó su pequeño truco y desde entonces le encantan las verduras. ¡Y SIEMPRE REPITE!
Dolores Espinosa. Cuento modificado. http://www.encuentos.com/wp-content/uploads/2010/07/verduras.jpg)

¿TE CEPILLAS LOS DIENTES?

¿Estás cansado/a de que te digan constantemente?: ¡Lávate los dientes!, ¿te has cepillado bien? Te saldrán caries si no lo haces…

Aquí os enseño una breve historia para que veáis la importancia que tiene mantener una boca sana y bien cuidada.

EL SAPO DENTUDO

Hace mucho, mucho tiempo, hubo un mago que por casualidad inventó un hechizo un poco tonto, capaz de dar a quien lo recibiera una dentadura perfecta. Como no sabía qué hacer con aquel descubrimiento, decidió utilizarlo con uno de sus sapos. El sapo se transformó en un sonriente y alegre animal, que además de poder comer de todo, comenzó también a hablar.

- Estoy encantado con el cambio- repetía el sapo con orgullo- prefiero mil veces las dulces golosinas que seguir comiendo sucias y asquerosas moscas.

Viendo el regalo tan maravilloso que suponía aquella dentadura para el sapo, y el poco cuidado al elegir sus comidas, el mago no dejaba de repetirle:

- Cuida tus dientes, Sapo. Lávalos y no dejes que se enfermen ni tengan caries. Y sobre todo no comas tantas golosinas...

Pero Sapo no hacía mucho caso: pensaba que su dentadura era demasiado resistente como para tener que lavarla, y las golosinas le gustaban tanto que ni intentaba dejar de comerlas.

Así que un día aparecieron las caries en su dentadura y se fueron extendiendo por su boca poco a poco, hasta que al descuidado de Sapo descubrió que tenía todos los dientes huecos por dentro, y se le empezaron a caer. Intentó cuidarlos entonces, pero ya poco pudo hacer por ellos, y cuando el último de sus relucientes dientes cayó, perdió también el don de hablar.

¡Pobre Sapo! Si no lo hubiera perdido, le habría podido contar al mago que si volviera a tener dientes los cuidaría todos los días, porque no había nada más asqueroso que volver a comer bichos ¡puaj!.

(http://cuentosparadormir.com/infantiles/cuento/el-sapo-dentudo)


Para que no os pase como al sapo Dentudo, seguid los siguientes pasos y tendréis una boca sana y limpia

¿Cómo cepillarse los dientes correctamente?

1. Tener preparado: Cepillo, pasta dental, enjuague bucal e hilo dental 2. Colocar la pasta sobre las cerdas del cepillo(no debéis poner demasiada). 3. Humedecer la pasta colocada en el cepillo o realizar un enjuague bucal previo.

4. Proceder a cepillar los diente inferiores con movimiento de abajo hacia arriba, por ambas caras.

5. Cepillar los dientes superiores de arriba hacia abajo, por ambas caras. 6. Cepillar los molares con movimiento circular.

7. Posteriormente las superficies de contacto: encías y lengua

8. Al terminar el cepillado realizar varios enjuagues.

10. Debéis realizarlo después de cada comida

(http://www.encuentos.com/ilustradores-infantiles/nino-lavandose-los-dientes-ilustraciones/)

¿COMES FRUTA?

¿Por qué es buena la fruta?

Las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, sustancias que regulan todos los procesos que tienen lugar en el cuerpo, y que por tanto, son indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

¿Qué puedes hacer para ir comiendo este alimento a menudo?

Dile a tus padres que te pongan en los almuerzos del cole, varios días de la semana fruta para almorzar; el lunes mandarinas, el martes manzana, etc... y algun dia un buen bocata! En la comida y en la cena también son muy buenas!.

Otras maneras de comer fruta…

Es bueno poder variar las formas de comer fruta, además de a mordiscos o cortada, puedes tomarla en forma de: zumo, trituradas y batidas con yogur , en compota o en puré, como puré cubierto con una capa de yogur o con trozos de otra, asadas, cortada en trozos (macedonia)…

Modificado de: http://www.netmoms.es/magazin/ninos-pequenos/crecimiento/como-hacer-que-coman-fruta/

Escucha esta canción y veras que importante es la fruta…Ya veras como te engancha……

¿GIMNASIA CEREBRAL? ¿Y eso que es?

La Gimnasia Cerebral son una serie de ejercicios y métodos cuya utilidad radica en mantener activo al cerebro, mientras mas se utilice menores son las posibilidades de que presente fallos. La gimnasia cerebral ayuda a poner en movimiento al cerebro y mejora funciones como el lenguaje, la atención, la memoria, la creatividad...

¿PARA QUE SIRVE?

La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo, lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo cuerpo-mente.

¿A QUÉ AYUDA LA GIMNASIA CEREBRAL?

Se inició como una forma de ayudar a la gente con verdaderos problemas en la escuela. En la actualidad la enseñamos a todas las personas desde cuatro a ciento cuatro años de edad, en empresas privadas, escuelas y universidades con estudiantes excelentes. La Gimnasia Cerebral te enseña una mejor manera de manejar y superar la sensación de estar rebasado, abrumado, que sientes cuando estás bajo tensión, y es una perspectiva de nuevas posibilidades en todos los aspectos de la vida y el trabajo.

¿SOBRE QUE NIÑOS TENDRÁ MAYOR BENEFICIO?

Sobre todos, pero por sus características es sumamente exitosa en niños hiperactivos, distraídos, con problemas de retención, de memoria, incluso dificultades viso-motoras y de lenguaje, además de que es efectiva cuando las circunstancias nos estresan, por lo que también se ocupa en casos en que los pequeñitos se preocupan o se ponen ansiosos ante eventos sociales o escolares.

Un ejemplo? Encuentra la c!

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Existen numerosos ejercicos que mejoran la gimnasia cerebral, en el link siguiente encontraras muchos ejemplos….

http://www.youtube.com/watch?v=MMB68fcovbk

Quieres mas información? Todo esto viene de:

http://www.fitness.com.mx/medicina047.htm

http://www.indigos.com.mx/Que-es-la-Gimnasia-Cerebral-y-como.html